|
| Jympa |
|
Friskis&Svettis jympa har tre grundintensiteter: bas, medel och intensiv.
Träningen är allsidig och passen har samma uppbyggnad. Uppvärmning följs av rörlighet, styrka och kondition i två omgångar och passen avslutas med nedvarvning, stretch och avslappning.
Bas- och medelpass är våra största jympor och du hittar dem i alla föreningar.
Utöver grundintensiteterna finns det varianter anpassade till olika grupper samt träningsformer som fokuserar på harmoni, balans, styrka, kraft mm.
|
|
| Start |
Jympa för dig som ska komma igång.
Start är en skonsam jympa med enkla rörelser, både att förstå och utföra. Musiken är trivsam och lätt att träna till och det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Passet startar med en mjuk uppvärmning, därefter tränar du styrka för hela kroppen. Sedan följer kondition och nedvarvning. Passet avslutas med träning av rörlighet och skön avslappning. |
 |
Bas - Bygger upp från grunden
Bas är en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är helt hoppfritt, men innehåller jogging och några andra steg som "lättar" från golvet. Ledarna visar alternativ.
Medel - Högt tempo, varierad belastning och en del hopp
Medel är ett pass med krävande styrke- och konditionsträning som träningsvana deltagare kan få ut mycket träningseffekt och rörelseglädje av.
Intensiv - Konstant hög belastning
På intensiv ska pulsen upp snabbt och ligga kvar på hög nivå under hela konditionsavsnitten. Också styrketräningen är klart tuffare med riktigt tunga övningar, speciellt de komplexa övningar som involverar flera muskelgrupper och gör rörelserna mycket krävande. Intensiv är mest effektiv för den som redan har bra kondition och starka muskler.
|
|
Senior - Mjuk träning för äldre
Senior är en effektiv och mjuk träning för hela kroppen med betoning på rörlighet. Senior har en lägre intensitet än basjympan med lugnare tempo och lägre belastning på övningarna. Jympan vänder sig i första hand till seniorer men passar även dig som vill träna i ett lugnare tempo, kanske efter en skada eller ett längre träningsuppehåll
|
 |
 |
Juniorjympa
Ös för yngre med bra rörelser för hela kroppen. Juniorjympan finns med inriktning på olika åldersgrupper mellan 7-14 år. Junior är kortare än vanliga jympapass och har ett upplägg som liknar unga människors sätt att växla mellan fullt ös och vila. Till exempel är en rejäl vätskepaus i mitten på konditionsavsnittet uppskattat.
Juniorjympan har ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. |
Mamma jympa
Det här passet fokuserar på träning efter graviditeten. Ett uppbyggande och stärkande pass där fokus ligger att hitta tekniker för bålstabilitet och bäckenbottenträning efter förlossning.
Du tränar i trygga övningar till härlig musik för att klara ditt vardagsliv bättre.
Ditt barn är med och ni får en skön träningsstund tillsammans.
|
 |
 |
Familjejympa
Lekfull jympa för barn ca 2-6 år tillsammans med vuxen.
Busigt, spännande och fullt med fart och fläkt. Vi springer, hoppar, skuttar, ålar, dansar, klappar, stampar, smyger, kryper, vilar mm, mm i en rolig blandning till häftig och rolig musik.
Barnen tränar bland annat sin kroppsuppfattning och balans medans de har kul. Det viktiga är att barnen tycker det är roligt att röra sig och vara tillsammans.
Så alla vuxna, snöra skorna och kom med barn eller barnbarn. Har du inga egna, låna grannens (både skor och barn).
Ps. Glöm inte vattenflaskan. Vi ses på jympagolvet!
På familjejympan behöver endast barnet ett träningskort + medlemskap. |
Core
Styrka och stabilitiet, suggestiv stämning.
Core är ett suggestivt pass som utmanar deltagarnas styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Fokus ligger på mage, rygg och bål, samt på att hitta känslan i övningarna. Ledaren instruerar, eller snarare guidar genom ett antal dynamiska, koncentrerade och kraftfulla övningar där varje deltagare tränar styrka i olika hastigheter och positioner efter sin förmåga. Efter en mer glad och utåtriktad avslutning landas passet i lugn och stillhet.
|
 |
 |
Ki-box
Jympa och kampsport på samma gång
Ki-Box är en blandning av enkel, kraftfull jympa på medelnivå och tuff men rolig kampsportsträning med kuddar och handskar. Ki-box är mycket attityd, kraft, fokus, energi och rörelseglädje. Avslutning är Qi-gong och meditation.
|
 |
Yoga
Lugnt och meditativt
Med enkla, säkra och trygga övningar för andning, rörlighet, balans och styrka har vi velat skapa ett lugnt och meditativt pass. En upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Med övningar som i ett lugnt tempo leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro.
F&S yoga är vår egen form baserad på yogans klassiska grunder. Det är ett lugnt, meditativt pass för dig som vill stanna upp, känna inåt, reflektera och bara vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan. |
|
|
|
 |
 |
|
|
|
|